膝の痛みを克服！歩き方・靴・栄養で劇的に回復した方法
半月板が変性断裂し、変形性膝関節症と診断され、お医者様から
「骨が削れているから痛む」
「温存療法しかない」
「年齢的に回復しない」
と言われていた私の膝が、痛みなく歩けるまでに回復した方法をご紹介します
歩き方
足を前方に投げ出して踵から着地すると衝撃が大きいため、足の裏全体で着地する歩き方を心掛けています
踵から着地するのをヒールストライク、足の裏全体で着地するのがミッドフットストライクだったと思いますが、膝への負担は大きく異なりました
以前は踵を鳴らすような速い歩き方をしていたため、膝に負担をかけていたことが分かりました
履き物
靴は踵が丸まっているものを選ぶようにしました
また土踏まず部分が平らになっていて足の裏全体で衝撃を受け止められるものを選びました
中敷きも安全靴やウォーキングシューズ用の衝撃吸収性の高いものを選びました
布団の上を歩いているような快適さを感じるほど、歩行が軽快になりました
栄養面
ネット情報を参考に取り入れた食材
- ブロッコリースプラウト
- 鶏の胸肉
- 納豆
- アボカド
- しょうが
- こんにゃく
特にこんにゃくと、生のおろししょうがを取り入れてから、目立った回復を実感しました
アボカドは、冷凍ダイスカットを活用することで手軽に取り入れています
こんにゃくは、乾燥糸こんにゃく「ぷるんぷあん」がお手軽で気に入っております
しょうがは金時しょうがとヒハツのパウダーを愛用しております
ヒハツはコーヒーに入れても美味しくいただけますよ
生のしょうがは、おろして表面積が増えると時間とともに有効成分が失われていくと知り、生のものをおろしたら、蓋つきの製氷皿に小分けして、ジップロックに入れ、冷凍して愛用しております
膝への負担を減らす工夫のひとつとして
長い時間椅子に腰かける際は、出来るだけ膝を伸ばして座った方が膝への負担を軽減できますよ
この記事が「ためになった！」「面白かった！」と思っていただけたら、ページ下部にあるオレンジ色の「Buy Me a Coffee」をポチっとして、リンク先より寄付をしていただけると泣いて喜びます😭
๐·°(৹˃̵﹏˂̵৹)°·๐